La alimentación saludable, el ejercicio, el sueño bien y el cuidado de su salud pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco o derrame, incluso con predisposición genética. Según
La alimentación saludable, el ejercicio, el sueño bien y el cuidado de su salud pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco o derrame, incluso con predisposición genética. Según los expertos, estos hábitos pueden darle hasta diez años de vida saludable.
Cada año, el Cardiopatía Causan millones de muertes en todo el mundo, consolidando, como la principal causa de muerte tanto en todo el mundo como en Estados Unidos. Sin embargo, la ciencia de hoy muestra que la mayoría de los factores de riesgo asociados con estas patologías pueden modificarse.
Él Dr. Nour MakaremEpidemiólogo cardiovascular de la Universidad de Columbiaexplicado en una entrevista reciente con el Podcast Zoedonde enfatizó que adopta Hábitos saludables Puede reducir el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular en más de la mitad, incluso en personas con predisposición genética.
La magnitud del problema es clara: según el Organización Mundial de la Salud (OMS), Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Estas estadísticas generalmente van acompañadas de la percepción de que la genética determina el destino del corazón.
Sin embargo, el Dr. Makarem enfatizó que «es absolutamente falso que si una persona tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o tiene una predisposición genética, No hay medidas que puedan tomar para prevenir ataques cardíacos o de accidente cerebrovascular.,
Para comprender el alcance de estas condiciones, el especialista explicó esta enfermedad cardíaca Se originan principalmente por el Apretando las arterias que suministra sangre al corazón.
Este proceso, que se puede desarrollar durante décadas, culmina en la interrupción del flujo sanguíneo y puede desencadenar un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Entre las causas más relevantes, la Hipertensión arterial Se destaca como el principal factor de riesgo y la causa más común de muerte debido a la enfermedad cardíaca.
El Dr. Makarem describió la hipertensión como «Asesinato en silencio»ya que generalmente no tiene síntomas y solo puede ser detectado por controles regulares. «Sin síntomas de presión arterial alta. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, no hay síntomas obvios, por lo que las personas pueden pasar por alto «, advirtió el Podcast Zoe.
Junto con la hipertensión, existen otros factores de riesgo tradicionales como PobreÉl Estilo de vida sedentarioÉl Fumar y el obesidad. Sin embargo, la investigación reciente se centró en elementos menos conocidos pero igualmente determinantes como sueño y el Ritmos circadianos.
Ritmos del sueño y circadianos: claves de salud cardiovascular
El Dr. Makarem dijo: «Las personas duermen mientras duermen. No priorizan el sueño y no se dan cuenta de que El sueño es esencial para prevenir enfermedades cardíacas«Su trabajo mostró que la regularidad y la calidad del sueño, así como Consistencia en los horarios de actividad físicaInfluyen significativamente en la salud cardiovascular.
Por ejemplo, Aquellos que mantienen horarios de sueño irregulares pueden duplicar el riesgo de enfermedad cardíacaUn impacto comparable de factores como fumar o diabetes.
La detección y control de la presión arterial es esencial y el Dr. Makarem enfatizó la importancia de los controles regulares. «Asegúrese de hacer nuestro La presión arterial permanece dentro del rango normal es una de las mejores cosas que podemos Haga para prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares «, le dijo al Pódast.
Los exámenes médicos frecuentes ayudan a reducir las complicaciones y proteger el corazón (imagen ilustrativa de Infobae)
También enfatizó que en el caso del diagnóstico de hipertensión, tratamiento farmacológico y cambios en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de complicaciones.
La evidencia científica respalda el impacto de Hábitos de por vida En prevención. Según el Dr. Makarem, «los estudios generalmente muestran que las personas que toman las medidas correctas y logran una buena salud cardíaca pueden reducir el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral más de la mitad».
Algunos trabajos estiman que estos cambios se pueden agregar Diez años de vida sanaEs decir, años vivieron sin enfermedades crónicas. La relación entre un estilo de vida saludable y un Envejecimiento biológico más lento También fue documentado: Aquellos que cuidan la salud del corazón pueden ser biológicamente entre seis y ocho años más jóvenes. Que los que no lo hacen.
Él sueñoEn particular, surge como un Pilar fundamental. Explicó el Dr. Makarem en el Podcast Zoe que el Salud del sueño Es un concepto multidimensional que cubre la duración, la regularidad, el calendario, la satisfacción, la eficiencia y la alerta del día.
Duerme entre siete y ocho horas por noche y mantener horarios regulares reduce el riesgo de enfermedad cardíaca (imagen ilustrativa infoBae)
Dormir entre siete y ocho horas por nocheMantener un sueño y vigilancia consistentes (con variaciones inferiores a una hora al día) y buscar un entorno propicio para descansar Son prácticas asociadas con un riesgo cardiovascular más bajo.
Incluso aquellos que mejoran su sueño en etapas avanzadas de la vida pueden experimentar beneficios, independientemente de su predisposición genética. «Cualquier mejora en su sueño a lo largo de su vida tendrá ganancias Su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca «, dijo el especialista.
Él Ritmos circadianos24 horas ciclos biológicos que regulan el sueño, la actividad física y la actividad física, influyen en la salud metabólica y cardiovascular. Mantener alimentos y ejercicios regulares de horario contribuye a una mayor estabilidad circadiana.
Hábitos de vida y prevención
Los estudios citados por el Dr. Makarem indicaron que Desayuno pronto, evite cenas abundantes y mantenga la consistencia en los horarios de los alimentos Está relacionado con la presión arterial inferior, la circunferencia más baja de la cintura y los niveles más bajos de glucosa, lo que sugiere un efecto protector de la rutina diaria en la salud.
Mejorar los hábitos de estilo de vida puede sumar hasta diez años de vida saludable y envejecimiento biológico lento (imagen ilustrativa de Infobae)
Él «8 esencial» Para la salud del corazón, según el Asociación Americana del Corazón Y con las contribuciones del Dr. Makarem, son:
El experto dijo que estos factores no solo previenen la enfermedad cardíaca, sino que también mejoran el sueño y la salud general.
Finalmente, insistió en que nunca es demasiado tarde para adoptar cambios positivos. «Nunca debe pensar que el colesterol es el único indicador de su riesgo de enfermedad cardíaca.. El nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y el peso también son medidas importantes «, aconsejó el Podcast Zoe.
Fuente: Infobae
