El dolor muscular y de espalda es una de las razones más comunes para el asesoramiento médico, pero también un país lleno de mitos. Existen muchas creencias populares sin evidencia científica clara que las apoyen, lo que puede conducir a malos tratamientos y operaciones innecesarias para evitar la actividad física por miedo.

En esta nota, disputamos los mitos más comunes y aclaramos qué verdadero y qué no, según los últimos estudios y la experiencia clínica actual.

Mito o verdad: ¿Puede el contrato existir y generar daños?

Mito. Aunque el término «admisión por contrato» está muy extendida, no existe evidencia científica sólida que confirme su existencia como una determinada unidad médica. El dolor focal o localizado, que normalmente atribuimos a una «reparación del contrato», no proviene de los músculos, sino de otros tejidos o factores del sistema nervioso.

Esto no significa que el dolor no sea real, sino que el origen es más complejo. Suponiendo que todo el dolor muscular persistente es una «reparación del contrato», se puede retrasar un diagnóstico apropiado.

Mito o verdad: ¿Las compresas frías o calientes sanan el dolor muscular?

Mito. Tanto el frío como el calor pueden aliviar temporalmente el dolor. El hielo, por ejemplo, es un analgésico efectivo para el control inmediato del dolor, especialmente después de una lesión. El calor también puede crear una sensación agradable y ayudar a relajar el área.

Sin embargo, ninguno de estos métodos cura el origen del problema. Son medidas sintomáticas, no soluciones finales. Incluso cuando se recuperan el músculo después del entrenamiento, los estudios actuales indican que el agua caliente podría ser más efectiva que el frío.

Mito o verdad: ¿Es perjudicial aumentar mucho peso en el gimnasio?

VERDADERO. El problema no es el peso, sino la preparación del cuerpo para lidiar con él. Una persona capacitada y bien acompañada puede levantar grandes cargas sin dolor. Por otro lado, alguien que comienza sin pautas profesionales corre el riesgo de lesiones, incluso con pesos moderados.

La clave radica en el acompañamiento profesional y el progreso gradual. El cuerpo se adapta rápidamente cuando se especifica el estímulo correcto.

Mito o verdad: ¿Puede una persona con hernia de disco?

Mito. Tener una hernia de disco no es un juicio de inactividad. De hecho, muchas hernias son asintomáticas y no constituyen un riesgo siempre que no compriman las estructuras nerviosas.

Además, los soportes intermedios son estructuras increíblemente resistentes. El movimiento bien guiado es seguro y, en muchos casos, es ventajoso mejorar la función y reducir el dolor. Incluso antes del dolor de la ciática, con acompañamiento profesional, el ejercicio sigue siendo una parte esencial del tratamiento.

Mito o verdad: ¿El estilo de vida sentado causa dolor de espalda?

VERDADERO. El estilo de vida sentado contribuye al dolor de espalda a través de varios factores: pérdida de fuerza muscular, rigidez en las articulaciones, aumento de peso, cambios metabólicos e inflamación sistémica más grande. Todo esto favorece la apariencia de quejas, especialmente en la parte baja de la espalda.

La participación de los movimientos durante el día no solo previene el dolor, sino que también es uno de los tratamientos más efectivos si ya existe.

Mito o verdad: ¿Puede la cirugía eliminar el dolor de espalda?

VERDADERO. La operación puede ser útil en ciertos casos, pero debe ser la última opción de acuerdo con un enfoque integral y multidisciplinario. La decisión no solo debe tomarse en un cirujano, sino que también involucra fisioterapeutas y otros especialistas.

Muchos pacientes se someten a operaciones innecesarias y, en algunos casos, su dolor comienza después de la operación. La ética profesional y la información basada en evidencia es la clave para evitar intervenciones inapropiadas.

Mito o verdad: ¿Dormas dolor crónico en mala postura?

Mito. No hay evidencia sólida que relacione una cierta actitud al dormir con dolor crónico. La boca dormida, el lado o la boca no es dañina en sí misma, siempre que no cause síntomas obvios.

Cuando una posición crea síntomas temporalmente, el dolor generalmente desaparece solo. ¿Qué influencia es la condición del colchón o almohada, especialmente si están muy usados?

La mejor medicina es la información veraz. Mover, mantener nuestro cuerpo y la búsqueda de evidencia: la ayuda se basa en los pilares de una vida más saludable y sin dolor innecesario.